Hur ser träningsprocessen ut?
Här kan du läsa om hur mycket neurofeedback-träning man behöver & när man kan börja märka resultat.
Träningens start - symtomkartläggning
Innan du påbörjar träningen får du fylla i en symtom-kartläggning. Där finns frågor som rör sömn, uppmärksamhet och koncentration, perception, beteenden, känslor, fysiska besvär och smärta.
Även om du tränar neurofeedback för att tex få hjälp med din ångest så behövs symtomkartläggningens alla delar. Enskilda symtom pekar sällan entydigt mot att man behöver träna hjärnan på ett visst sätt. Det är den sammanvägda symtom-bilden som visar på vilket sätt din hjärna kan förbättra sina självreglerande funktioner.
Träningsprocessen - att följa symtomen
Neurofeedback är ett kraftfullt sätt att träna hjärnan och det är vanligt att man känner av träningseffekter redan under den första träningen. Det kan t.ex. handla om att man blir mer avslappnad eller det motsatta - lite uppe i varv, att huvudvärk släpper, att ångest förändras i styrka, att det pirrar i någon kroppsdel, att man blir trött o.s.v. Träningsprocessen innefattar ett samarbete mellan dig som klient och mig som terapeut, där du berättar om förändringar i förnimmelser och symtom under och mellan träningstillfällena och jag anpassar träningen utifrån det du berättar och mina kunskaper och erfarenheter av metoden. Målet är att hitta hur just du behöver träna och symtomen är ledtrådar som vägleder den processen.
Även om det är många som märker träningseffekter tidigt finns det också de som tycker att det är svårt att avgöra om man märker någon förändring. Vi har alla olika nivåer av interoception, d.v.s. förmåga att känna och tolka signaler inifrån kroppen.Om man exempelvis varit med om allvarligt traumatiserande händelser kan man ha varit tvungen att omedvetet fjärma sig från de här signalerna. Bristande interoception kan dels bli ett symtom som träningen kan förbättra (i takt med att nervsystemet också lugnas så att det inre landskapet kan tolereras allt mer) och dels kan man ta hjälp av sin omgivning för att notera förändringar. Det är inte ovanligt att familjemedlemmar, kollegor, lärare eller vänner märker förändringar som du själv först inte är medveten om.
Berätta om förändringar i förnimmelser och symtom under den pågående träningen!
För gärna en träningsdagbok - skriv upp hur du mår mellan träningstillfällena och förändringar du noterar. Särskilt dygnet efter varje träningstillfälle.
Intensitet - hur ofta bör man träna?
Klinisk erfarenheten pekar mot att det är idealt om man kan träna 2 gånger i veckan, men 1 gång i veckan fungerar också. Det är bra om de första 2-4 träningstillfällena sker inom loppet av 1-1 ½ eller 2 veckor. Neurofeedback är en läroprocess för hjärnan och ett allt för glest träningsschema, särskilt i början av processen, gör det svårare för hjärnan att tillgodogöra sg träningen och integrera sina nya erfarenheter.
Bor du långt bort? Möjlighet till intensivträning
Om du bor långt bort kan vi lägga upp träningen så att du kommer och intensiv-tränar när du är här. Det kan te.x. se ut så att du tränar 2-3 gånger per dag de dagar du kommer till mig. Kontakta mig så ser vi hur vi kan lösa det.
Träningens längd - hur många gånger behöver man träna?
Hur mycket träning man behöver är individuellt. Det avgörs i hög grad av hur svårt dys-reglerat ditt nervsystem är. Som generell utgångspunkt kan man säga att 20 träningstillfällen behövs för att man ska få den bestående effekten, att hjärnan verkligen ska ha tillägnat sig sina nya självreglerande förmågor. En fullständig träningsserie kan bestå av 20-40 träningstillfällen beroende på problematik, det finns de som behöver fler. Nedan är några fiktiva exempel. De är just fiktiva och kan inte tas som intäkt för att just du skulle behöva en viss mängd träning, men de kan ge en fingervisning.
Johan
har i grunden haft relativt trygga uppväxtförhållanden. Hans arbete har dock inneburit en ganska stor påfrestning de senaste två åren och han har successivt sovit sämre och sämre. För ett halvår sedan hade han en period med extrem press och åkte in till akuten vid två tillfällen till följd av nya stress-symtom som han inte kände igen utan tolkade som eventuella hjärtproblem. Johans primära problem när han kommer till HjärnHälsa är sömnen, stresskänslighet, irritabilitet, spänningshuvudvärk och en oro för att han snart går in i väggen. För Johan gör redan 7 träningstillfällen en påtaglig skillnad – han börjar sova. Han blir mer klartänkt och förmår delegera och upprätthålla sina gränser bättre och får på så vis en mindre stressig arbetssituation. Efter ytterligare 7 behandlingar är spänningshuvudvärken borta och han märker att sådant som tidigare satte igång hans lätt-triggade stressreaktioner inte väcker samma reaktioner inom honom. Efter 20 behandlingstillfällen känner Johan att han inte bara är mindre lätt-triggad utan att han också klarar av mer krävande och stressande situationer på ett adekvat sätt.
Totalt antal behandlingar: 20
Klara
har vuxit upp i en dysfunktionell familjesituation. Hon har haft stark ångest sedan hon var barn och har inte fått den hjälp hon behövt genom vården. Hennes svåra situation har fått till följd att Klara har svårt att få till en fungerande vardag. Hon har börjat studera men behövt ta paus från studierna. Klara träffar en psykolog varannan vecka. Det är ett viktigt stöd för henne men hon känner behov av mer hjälp. När hon kommer till Hjärnhälsa är det framförallt sin ångest och sina panikattacker hon hoppas få hjälp med. I samtal och symtomkartläggningen framkommer det att hon också har sömnproblem, frekvent huvudvärk och svårt att koncentrera sig. Redan efter första träningen märker Klara att hon somnar lättare. Efter 8 gånger både somnar hon lätt och har slutat vakna upp under nattens gång. Efter 15 behandlingar märker hon en påtaglig minskning i ångestens intensitet och panikattackerna kommer mer sällan. Hon är mer avslappnad i kroppen, och inser att huvudvärken troligen varit en följd av att hon omedvetet spänt sig; hon får mer och mer sällan huvudvärk och när den kommer är den inte lika kraftig som tidigare. Efter 25 behandlingar klarar hon att koncentrera sig så pass bra att hon kan ta upp sina studier. Hon får inte längre panikattacker och ångesten har minskat ytterligare. Det dröjer dock till efter hennes 60e behandlingstillfälle innan en känsla av inre trygghet, ro och lugn infinner sig och hon känner en fördjupad närvaro i och tillfredsställelse av samspelet med andra människor.
Totalt antal behandlingar: 60